Утренняя медитация помогает настроиться на день, собраться, очистить ум. Конечно, даже 5 минут лучше, чем нисколько. Но первые 5 минут у вас все хорошо: ваше тело еще не устало, ваш ум не успел сообразить, что вы перестали давать ему информацию. У вас не возникает желание шевелиться, начать думать, улетая мыслями в прошлое или будущее.
Под медитацией я имею в виду осознавание того, что происходит прямо сейчас, присутствие в настоящем моменте. Лучше всего наблюдать за дыханием, за ощущениями тела.
Первые 5 минут довольно легко сохранять осознанность. Но потом у вас начинает уставать спина, ум начинает думать, вспоминать, планировать. Ваши руки могут начать делать какие-то вещи, которые вы не замечаете (почесать что-то, поправить волосы…) То есть внутри вас начинают происходить какие-то процессы, которые вы не успеваете отследить, осознанность теряется.
И это тот момент, в который эта самая осознанность и тренируется.
Если мы не вскочим с мыслью “Все, у меня не получается” или “Ой, я вышел из медитации, в другой раз попробую”, а продолжим внимательно наблюдать за ощущениями в нашем теле, сохраняя уравновешенность, мы тренируем осознанность.
Какие ощущения появляются у меня в руке, когда она сама собой тянется к месту, которое чешется? И что происходит в том месте, которое чешется. А что, если я не буду чесать, а буду просто наблюдать эту чесотку? Или наблюдать боль в ноге или спине?
Ощущения поменяются, придут новые ощущения. Начнут подниматься эмоции нетерпения, злости, раздражения… Наблюдайте и это. Просто наблюдайте не реагируя.
Так тренируется осознанность. Это как последнее отжимание или последний подъем корпуса, когда качаешь пресс. Кажется, что уже не можешь, но делаешь еще разок, и это тот самый раз, который накачивает мышцы. Мышцы, которыми ты пользуешься в своей жизни вне тренировки.
Так же с осознанностью и уравновешенностью. Они тренируются в медитации. А потом этот навык легко применяется в жизни. Нет паники, проблемы не кажутся неразрешимыми, нет неадекватных реакций на слова других людей, нет эмоций, которые захлестывают нас, лишая рассудка. Мы находимся в осознанности и действуем из чистого сознания, перестаем быть просто сгустком неосознаваемых реакций.
Адекватность – это навык. Он тренируется в медитации, в тот момент, когда кажется, что не можешь больше сидеть, когда в уме возникают все новые и новые мысли, цепляясь друг за друга. Но мы снова и снова возвращаем наше внимание в ощущения тела или к дыханию, делая то самое последнее отжимание.
Понравилось? Расскажите друзьям!
Отправить ответ